Les Compagnons du Taijiquan
rss
  • Accueil
    • Accueil adherents
  • Cours & Tarifs
    • Déroulement des Cours
    • Tarifs
    • Lieux des Cours
    • Enseignants
    • Echanges inter-associations
  • Taijiquan
    • Qu'est-ce que c'est? >
      • art martial interne >
        • Art Interne-Biologie
      • Principes
      • Notre style : Yang Michuan
    • La pratique (forme, armes, tuishou) >
      • 13 postures shi san shi (8 potentiels + 5déplacements) >
        • Les 8 potentiels ou "portes"
        • 5 déplacements
        • Chant des 13 mouvements de Song Shuming
      • Armes >
        • Epée
        • Balle
      • Travail à deux
      • Démonstrations
      • Pour rire!
    • Textes classiques >
      • Très courts textes classiques
      • Traité sur le taiji quan de Zhang Sanfeng
      • Classique du taiji de Wang Zong
      • Eclaircissement pour la pratique Wang Zong
      • Chant des 13 mouvements de Song Shuming
      • Chant du sens du taiji quan
    • Noms des gestes et signification >
      • Animaux de la forme
      • Personnages et nature
    • Fédération Faemc
    • Biomecanique >
      • Bioméca-axe central >
        • plancher pelvien (perinee)
        • Colonne et tensegrite
      • Biomeca-zone superieure-tete-epaule-bras >
        • Epaule
        • Bras
      • Biomeca-zone centrale-thorax >
        • Abdominaux
      • Biomeca-zone inférieure >
        • Bassin
        • Genou
        • Pied
  • Vie associative
    • Nom et logo : signification >
      • Nom ?
      • Valeurs de l'association
      • Logo-phoenix ?
      • Historique
    • Assemblées, fêtes, démos >
      • Nouvel an chinois
    • Administratif >
      • Statuts et règlement intérieur
      • Affiche, plaquette
    • Bulletin >
      • Taijiquan, biomecanique
      • Témoignages et ressentis
      • Symboles et idéogrammes
      • Vie associative
    • Bibliotheque
  • Stages
    • Nos Stages
    • Pratiquer à L'Amicale et Jasnière >
      • Rencontres de l'Amicale
      • Rencontres de Jasnières
  • Evenements
  • Contact
    • Contactez-nous
    • Liens sur le Taiji quan
    • Partenaires
  • Archives
    • Stages saisons passées
    • Tuishou "en bonne compagnie"
Photo
Photo

Stabilisation dynamique du centre

" A tout instant, contrôle ta taille (yao)" Song Shuming; 
"Relâchez le ventre afin que le souffle puisse descendre et pénétrer les os." Wang Zong
Avant de commencer, il est peut-être utile de revoir l'anatomie du bassin  et des abdominaux.
Il est nécessaire de stabiliser le centre (Yao, la "taille" en chinois) pour pouvoir bouger les extrémités sans blessure (article en anglais ici). 

Un équilibre entre muscles dorsaux et abdominaux

On n'utilise jamais les abdominaux seuls, mais en stimulant en même temps les muscles dorsaux, en particulier les muscles paravertébraux lombaires (multifidus).  C'est l'équilibre entre les deux qui garantit une bonne posture. De plus, on veillera au périnée lors de l'utilisation des abdominaux. 
Photo
"Abdos sans risque" Blandine Calais-germain éditions Désiris.
Photo

Le transverse avant les autres...

Chez les personnes sans mal de dos, les abdominaux transverse et obliques se contractent avant les muscles des jambes, quelque soit le type de mouvement qui survient après. C'est une stabilisation non sélective. Les petits muscles paravertébraux lombaires (multifidus) et le grand droit se contractent aussi, mais de façon différente selon le mouvement à venir. C'est une stabilisation sélective.
Photo
Hodges PW, Richardson CA. "Contraction of the abdominal muscles associated with movement of the lower limb". Phys Ther1997;77:132-42 (télécharger l'article)
Chez les personnes souffrant de lombalgie ou de douleurs sacro-iliaque, cette contraction anticipée du transverse et des obliques est retardée.La contraction du transverse stabilise l'articulation sacroiliaque (article en anglais), et déclenche la contraction des muscles multifides dorsaux qui stabilisent les lombaires. 

Puis-je continuer à faire mes exercices de gainage en faisant du Taijiquan?

On évitera de pratiquer trop de gainage statique, comme le font ceux qui font de la musculation, car si ils obtiennent un centre très stable, celui -ci est figé par une trop forte musculature. En Taijiquan, on souhaite avoir un centre tonique pour protéger nos lombaires, mais qui soit aussi très mobile, puisque c'est le point de départ des mouvements. 
Si on a besoin de faire du gainage, il faut pratiquer du gainage dynamique, avec une source d'instabilité, comme le fait de lever un membre ou avec un gros ballon (swiss ball). (voir par exemple Carrio "Sculptez vos abdos" éditions Souccar, ou faire les exercices montrés ci-dessous)
NB : Cette personne ne fait pas partie de l'association, mais il montre des exercices intéressants de gainage dynamique.

Photo
Les abdominaux
Propulsé par Créez votre propre site Web à l'aide de modèles personnalisables.