Les Compagnons du Taijiquan
rss
  • Accueil
    • Accueil adherents
  • Cours & Tarifs
    • Déroulement des Cours
    • Tarifs
    • Lieux des Cours
    • Enseignants
    • Echanges inter-associations
  • Taijiquan
    • Qu'est-ce que c'est? >
      • art martial interne >
        • Art Interne-Biologie
      • Principes
      • Notre style : Yang Michuan
    • La pratique (forme, armes, tuishou) >
      • 13 postures shi san shi (8 potentiels + 5déplacements) >
        • Les 8 potentiels ou "portes"
        • 5 déplacements
        • Chant des 13 mouvements de Song Shuming
      • Armes >
        • Epée
        • Balle
      • Travail à deux
      • Démonstrations
      • Pour rire!
    • Textes classiques >
      • Très courts textes classiques
      • Traité sur le taiji quan de Zhang Sanfeng
      • Classique du taiji de Wang Zong
      • Eclaircissement pour la pratique Wang Zong
      • Chant des 13 mouvements de Song Shuming
      • Chant du sens du taiji quan
    • Noms des gestes et signification >
      • Animaux de la forme
      • Personnages et nature
    • Fédération Faemc
    • Biomecanique >
      • Bioméca-axe central >
        • plancher pelvien (perinee)
        • Colonne et tensegrite
      • Biomeca-zone superieure-tete-epaule-bras >
        • Epaule
        • Bras
      • Biomeca-zone centrale-thorax >
        • Abdominaux
      • Biomeca-zone inférieure >
        • Bassin
        • Genou
        • Pied
  • Vie associative
    • Nom et logo : signification >
      • Nom ?
      • Valeurs de l'association
      • Logo-phoenix ?
      • Historique
    • Assemblées, fêtes, démos >
      • Nouvel an chinois
    • Administratif >
      • Statuts et règlement intérieur
      • Affiche, plaquette
    • Bulletin >
      • Taijiquan, biomecanique
      • Témoignages et ressentis
      • Symboles et idéogrammes
      • Vie associative
    • Bibliotheque
  • Stages
    • Nos Stages
    • Pratiquer à L'Amicale et Jasnière >
      • Rencontres de l'Amicale
      • Rencontres de Jasnières
  • Evenements
  • Contact
    • Contactez-nous
    • Liens sur le Taiji quan
    • Partenaires
  • Archives
    • Stages saisons passées
    • Tuishou "en bonne compagnie"

Eliminer les compensations

Photo
Page non répertoriée : on ne peut la trouver qu'en en connaissant l'adresse exacte.

Exercices préliminaires

1-Automassage profond et lent puis Echauffement
3-Dissocier les fléchisseurs de la hanche des stabilisateurs du bassin
2-Lévrier : exercice fondamental pour comprendre comment stabiliser sans effort

Circuit de 6 exercices 

Faire les 6 exercices à la suite car ils forment un tout. Compter 15 minutes. 
En cas de manque de temps, ou pour insister sur une zone, faire les 2 exercices d'une même ligne car ils travaillent la face avant et arrière d'une même zone.
1. Superman : 
stabilisateurs du dos
5- Pont épaules sur le ballon:
fessiers et face ventrale
2- Chaise : Accroupissement, ballon au mur
grand fessier et quadriceps
4-Pont pieds sur le ballon
fessiers et ischiojambiers
3-Pompes au mur
bras, ceinture scapulaire face ventrale
6- Cercles des bras avec les omoplates
bras, ceinture scapulaire dorsale

Pour finir

Étirements dynamiques brefs (moins de 12s), pour ne pas déséquilibrer la posture.
Propulsé par Créez votre propre site Web à l'aide de modèles personnalisables.