Eliminer les compensations
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Page non répertoriée : on ne peut la trouver qu'en en connaissant l'adresse exacte.
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Exercices préliminaires
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1-Automassage profond et lent puis Echauffement
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3-Dissocier les fléchisseurs de la hanche des stabilisateurs du bassin
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2-Lévrier : exercice fondamental pour comprendre comment stabiliser sans effort
Circuit de 6 exercices
Faire les 6 exercices à la suite car ils forment un tout. Compter 15 minutes.
En cas de manque de temps, ou pour insister sur une zone, faire les 2 exercices d'une même ligne car ils travaillent la face avant et arrière d'une même zone.
En cas de manque de temps, ou pour insister sur une zone, faire les 2 exercices d'une même ligne car ils travaillent la face avant et arrière d'une même zone.
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1. Superman :
stabilisateurs du dos |
5- Pont épaules sur le ballon:
fessiers et face ventrale |
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2- Chaise : Accroupissement, ballon au mur
grand fessier et quadriceps |
4-Pont pieds sur le ballon
fessiers et ischiojambiers |
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3-Pompes au mur
bras, ceinture scapulaire face ventrale |
6- Cercles des bras avec les omoplates
bras, ceinture scapulaire dorsale |
Pour finir
Étirements dynamiques brefs (moins de 12s), pour ne pas déséquilibrer la posture.
